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体育运动缓解心理压力的原因是什么 体育锻炼可以缓解哪两种心理疾病

一、怎样通过体育运动科学缓解压力呢?

参加一些运动量小、缓和沉稳的运动项目,比如,慢跑、打太极拳等,使心情平静下来,接着再逐渐过渡到大运动量的运动。如果压力是来源于职业上的,那么就参加一些以集体配合为主的运动,如篮球、排球、毽球等,通过这些运动在集体协作、默契配合中享受愉悦、高兴、快乐,使忧烦的心绪得以排解。变换运动环境。人都有一种求新求异的心理,变换环境其实就是满足了这种心理,当然一旦环境变化就会对缓解压力起到意想不到的效果。比如,经常在室内职业的人,到户外去爬山,到小树林里去跑步,会感觉轻松愉快。第三,运动前调节心理,运动前节心理有利于运动中更好地释放压力。比如在安静的地方闭目养神,做几次深呼吸;或对着镜子对自己鼓励;或听一曲喜欢的音乐,转移注意力,以达到最好的放松、减压的效果。第四,运动时必须想到呼吸,让它匀称,注意阳光、天空和风,使身体有新的感受,必须让想法腾飞。第五,不要固定进行某一项体育锻炼,而应多项体育运动交替进行。如果只从事某一项体育运动,则易引起单调感。进行不同内容的体育运动,既能改变心情,又可扩大视野,在灵魂上、身体上都会得到好处。第六,运动后吃碱性食物。一般正常人的体液呈弱碱性。人在体育锻炼后,感到肌肉、关节酸胀和灵魂疲乏,其主要缘故是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,在分解经过中,产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官使人感到肌肉、关节酸胀和灵魂疲乏。此时应多食用牛奶、豆制品、蔬菜水果等碱性食物,中和体内的酸性成分,缓解疲劳,当然也有利于调节不良心绪。 下面内容这些技巧可以有效缓解心理压力,不妨一试。

●准备一条冷毛巾,随时擦脸,以助清醒。

●脱掉鞋袜,用脚尖走路,走上几分钟,心中的烦恼便会跟着走掉了。

●找一位乐观的朋友或同事倾诉,发泄一下心情。

●喝一杯酸梅汤或果汁醋,疏通肝气。

●闭上眼睛,尽力想身体后面的景物,平衡前后脑的压力。

●读你最崇拜人的格言,并认真思索,有镇定的影响。

●多赞美及鼓励自己,不要遇到挫折就苛责自己。

●做到晚上十点前睡觉,早上六点起床。

●多看喜剧片,开怀大笑一番。

●简化自己生活及欲望,由于生活越复杂,压力就越大。

●自己动手做物品,会使你更满足,更高兴,如可以烹饪或做自己最喜欢的事。

●不要总是抱怨麻烦事务落在自己头上,而是要想老天让我与日俱增经验和智慧,生活因此更丰盛。

●经常到书店走走,读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。

二、何故运动之后心情放松了很多?

怎样放松心情呢,技巧有很多种。下面内容几种仅供参考。运动。跑步、转圈、疾走、游泳等运动。由于运动可使心率加快人,促进血液稀循环,改善肌体对氧气的吸收,从而使有灵魂振奋。欣赏音乐。音乐可促使大脑产生更多的内啡吠,以镇静安神。可先听几支与你心情相似的曲子,再逐步调节,达到你希望获得的心情。观花。花草的颜色与气味有调节人心情的影响,青、蓝、绿色,色调明快而幽静,可减轻人的紧张与焦虑。烦燥、愤怒时不宜看红色,沮丧、悲伤时就避免看紫色与黑色。另外,茉莉、柠檬、玫瑰等花香,可沁人心脾,调神益智。远足。心情忧郁苦闷时,不妨到户外走走,置于和风拂面、山清水秀、莺歌燕舞的美妙气氛中,心情天然会好转。愿你有一个良好的心情。

三、锻炼有何好处

、运动对中枢神经和内分泌体系有良的刺激影响。运动能促进全身血液循环,增强细胞和组织代谢,有利于机体各体系的氧气和营养物质的供给,增强人体各器官的功能;也可以延缓机体能力的下降,推迟人体各组织器官结构、功能的衰退,使人充满活力。 2、运动可减少体内脂肪积聚,减轻体重。运动需耗能量,其能量主要来源于脂肪,因此运动可减轻体重,进而可减轻心脏负担,并保持体型,达到健美的影响。 3、运动可调节心情,愉悦身心。学说和操作证明,经常到大天然环境中活动,可调节人的心情,使人心情开朗,神清气爽。同时,参加各项运动,能培养开朗平和的心态,有利于建立良好的人际关系。 4、运动可增强心血管功能。经常性锻炼能够增强心脏的收缩力,增加心脏的博出量和心脏指数,减慢心率,增强心脏的贮备功能。体育锻炼还能降低血液中的总胆固醇和低密度脂蛋白,升高高密度脂蛋白,从而防止动脉粥样硬化的发生。 5、运动能改善神经体系的功能。健身锻炼对延缓神经体系的老化具有明显的效果,主要表现在记忆力较锻炼前明显增强,机体对外界刺激的反应性明显升高,注意力和分析综合能力也有不同程度的改善。 6、运动能增强呼吸体系的功能。运动对呼吸功能的影响主要表现为升高肺活量,增强肺和组织中的气体交换,提高组织细胞的摄氧能力和对氧的利用。 7、运动能不断改善消化体系功能,促进新陈代谢。中、老年人通过健身锻炼可以增进食欲,促进消化酶的分泌,改善胃肠动力学,提高外源性营养素的吸收和利用。同时,健身锻炼还能加速体内热能的利用,防止并减少体内脂肪的堆集,使机体内的糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢和自在基代谢等处于一种稳定平衡的情形。 8、运动能提高机体的免疫力功能。研究证明,运动可以提高淋巴细胞的转化能力,刺激B细胞分泌特异性抗体,增强机体的细胞免疫和体液免疫功能。运动还能升高巨噬细胞的吞噬功能,并有助于清除体内的自在基。 9、运动能促进大脑的发育和智力的提高及提高记忆力。人的智力活动主要靠大脑的运动,而大脑的活动需要占人体需要四分一的供血量,占人体需要五分其中一个的耗氧量。运动使经过脑的血量增加,不仅延缓了脑细胞的衰老,而且可以提高神经的反应速度。科学证明,体育运动能促进大脑的发育,能使大脑释放出一种特殊的化学物质,使人产生愉快的感觉,对提高智力,提高记忆力有着良好的影响


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