一、蛙泳可以瘦腰提臀吗？
蛙泳是一种全身性的运动，可以帮助减少腰部和臀部的脂肪，并加强这些部位的肌肉。
在游泳时，高频率的腿部蹬踏和臀部用力推动水流，可以有助于消耗体内多余的脂肪，同时增强腰部和臀部的肌肉。
同时，在游泳时需要不断地调节身体的姿势、保持平衡，也能够训练到腰部和臀部的核心肌肉群，从而达到瘦腰提臀的效果。不过具体的效果还需要根据个人情况来决定，并且需要坚持长期练习才能有效地减少腰部和臀部的脂肪。
二、下臀下垂怎样快速提臀？
1.注重肌肉锻炼：靠提臀后肌肉来给下垂的臀部以形体美容。有氧运动可以选择跑步、游泳、快走、椭圆机等有氧运动，而且要坚持每天15分钟到30分钟，能帮助腿部肌肉发达。2.针对臀部肌肉进行详细训练：热身后，选择哑铃、箍杠、吊环、仰卧起坐等肌肉锻炼训练，加强臀部肌肉的训练，削弱脂肪的堆积，让臀部肌肉更加雄起，紧实，实现翘臀效果。3.卧位抽动：坐位静力抽动，是一种能有效提高臀部肌肉紧实度并减少腹部赘肉的操作。坐位于地上或床上，接着双腿收着膝盖，接着上身向前弯曲，尽量将肚皮靠近，接着松开膝盖，向两侧下垂，用双手抓住膝部，保持15秒，接着再回到原位，重复动作，每次抽动至少5次，每日坚持3组。
三、瘦腰提臀减肚子最快的技巧？
步骤/方式1
日常饮食：日常养成良好的饮食习性，不要暴饮暴食，要有均衡的营养摄入，多以清淡为主，还要多喝水，促进新陈代谢，避免脂肪堆积。
步骤/方式2
健壮运动：每天还要有一定的运动来加速脂肪燃烧，可以选择跑步、骑车、游泳等，然而运动要适量，可以对瘦肚子、瘦腰起到辅助效果。
步骤/方式3
抽脂术：通过吸脂术负压吸脂的原理，把肚子上和腰上的多余脂肪抽出体外，再紧致皮肤，一般在4个月左右可以得到恢复改善，可持续3年左右，费用通常在5000-20000元左右。
四、男士怎样提臀瘦臀？
运动技巧瘦臀提臀这个运动可消除臀部上方肥肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。
1、俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。
2、臀部用力，边吐气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次~20次。 注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。 美化臀形这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效，能创造有弧度的臀部。1、双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。2、单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1，换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15次~20次。 注意：做时要保持抬头、挺胸，且背脊伸直。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。这些技巧相对来说也是适合在家里运动的
五、怎样瘦腰丰臀？
1 俯卧在床,双足并拢,足面绷紧,双腿伸直尽量上举,在缓慢放下,离床10厘米处停止,保持不动1分钟,在放平.2 双脚叉开,半坐在椅子上,抬头挺胸.双手插腰,腰部用力,向前倾斜45度,再向左向右旋转腰部.注意动作要慢,一直保持抬头挺胸的情形3 抬头挺胸直立. 左手扶杆,左腿支撑,右腿绷直脚尖往后踢,注意膝盖不能弯曲,保持一分钟.4臀部肌肉保持放松用左脚支撑住身体,的右腿搭在左腿的大腿上,臀部慢慢往后坐,使身体保持平 衡.5俯卧在床当上,手放在身体两侧.两膝弯曲,与肩同宽,收腹,提臀,使臀部抬起,腹,腰臀与大腿呈一 直线,平静呼吸1分钟后放下,反复做6次，不但美臀 ,还塑腿呢!
六、屁股下垂怎样提臀最快？
步骤/方式1
1.身体平躺，腿倒立向上靠墙，既可以瘦腿也可以提臀。
步骤/方式2
2.深蹲，要把身体保持在一条直线上，身体挺直臀部下蹲，停顿几秒钟，可反复几次，是提臀非常有效的运动
步骤/方式3
3.身体直立靠墙，脚后跟，头，双肩尽量墙贴，抬头挺胸，同时要做提肛运动，坚持三分钟以上，都是很好的提臀运动。
七、瘦腰不瘦胸的技巧？
养成昂首挺胸收腹的习性，站，坐，行都要注意保持；经常做腰部运动，如伸腰，扭腰，腰部按摩等；多做扩胸运动；吃饭不要过饱，六、七分饱即可，裤腰不能放大；经常洗澡，保持胸腰清洁。
八、丰胸提臀几许瑜伽动作？
1.一条腿弯曲 目标区域：大腿，胸部，小腿，手臂，腰部，肩部 练习制度：趴在瑜伽垫上，伸直双腿，抬起一只脚，同时抬起双腿，尽可能抬起胸部。保持这个姿势，深呼吸，接着重复3-5次。 支撑重心，保持这个姿势30秒。
2.直线姿势 目标区域：大腿内侧，臀部，小腿，手臂，腰部 练习制度：坐下，向前伸直双腿，弯曲双脚，用双手握住身体，掌心向前，将身体拉成直线，接着在伸直双臂的同时尽量抬起臀部，尽可能多地按压双脚。可能到了地面。尽量使用胸部到达天花板，感觉你的腿和臀部已经非常紧，保持这个姿势，深呼吸，接着重复练习3-5次。 2.直线姿势 目标区域：大腿内侧，臀部，小腿，手臂，腰部 练习制度：坐下，向前伸直双腿，弯曲双脚，用双手握住身体，掌心向前，将身体拉成直线，接着在伸直双臂的同时尽量抬起臀部，尽可能多地按压双脚。可能到了地面。尽量使用胸部到达天花板，感觉你的腿和臀部已经非常紧，保持这个姿势，深呼吸，接着重复练习3-5次。
3.侧弓 目标部位：大腿，小腿，腰部 练习制度：双腿分开，髋关节两次，右腿向右弯，右肘按压右大腿，肩向右倾斜，保持此位置，接着改变侧面重复3-5次练习。
4.跪着仰视 目标部位：腰部，腹部，肩部，手臂，背部 练习制度：双腿膝盖在地上，小腿靠在一起，臀部坐在小腿上，背部向后弯曲，同时两臂向后伸展。
九、瘦臀瘦腿瘦肚子瘦腰的最快技巧？
、调整饮食。严格限制热量的摄取，减少多余热能物质转变成脂肪，并持续一定时刻，从而达到瘦腿瘦肚子瘦屁股的目的。此时建议吃低升糖指数、低脂肪、高不饱和脂肪酸、高膳食纤维、高蛋白质食物，例如虾、西兰花等。
2、适当运动。通过适宜运动，能增加机体能量消耗，使体脂水平降低，达到瘦腿瘦肚子瘦屁股的目的，但如果不结合控制饮食，会导致反弹，而且运动一个长期的经过。
十、臀部下垂怎样快速提臀？
如果臀部出现下垂的情况，是可以有效的做一些提臀的运动，比如在日常生活中可以多做一下提臀的动作，还可以报一个瑜伽班，通过对呼吸的调整和姿态的调整进行锻炼的，同时在配合着其他的运动，一般都是可以有效的提臀，平时还需要合理的饮食。
