一、健壮的饮食搭配？
1、合理搭配食物
想要饮食均衡最关键的就是合理搭配食物，由于食物的种类多，多去尝试，不要经常吃熟悉的食物，对饮食均衡也有帮助。
很多人在饮食这方面没有上心，总是挑选熟悉的食物，没见过，没有品尝过的食物就不敢去尝试，想要保持营养均衡很难。因此，在获取营养物质时要学会去尝试，多种类型的食物合理搭配，才能营养全面提供。
2、同类食物多交换
想要均衡饮食还应该同类型食物经常交换，由于食物种类多，然而每一个种类的食物多种多样，例如水果就可以分为无数种，需要同一种类型的食物相互替换，每天水果的摄入种类在三种以上，蔬菜也可以经常更换，通过这种方式可以更加全面获取营养。如果经常吃某种类型的水果或者蔬菜，容易物质缺乏影响健壮。
3、不要某种食物一次性吃太多
想要均衡饮食，不要某种类型摄入过多，由于一次性吃太多就饱了，没有胃口再吃其他食物，容易让身体营养无法满足需求。每一种食物少量摄入，选择更多种类，能全面提供营养物质。
部分人没有注意该难题，主食吃太多，而其他补充营养的食物没有胃口继续吃。需要改掉这种不良行为，在吃物品的时候控制好量，才能多种类型食物都获取。
二、健身的饮食搭配？
1选择高低碳饮食
由于碳水化合物是健身一个很重要的指标，同时也是大脑及中枢神经的能量供应站，为身体提供各种营养成分。因此在减肥的时候大众就有意长期低碳饮食，这样反而会给身体带来其他的一些危害，因此在运动强度最大的时候，要给自己安排最多的碳水化合物来进行营养的补充，平时运动强度不大依然是低碳饮食为好。
2选择高纤维、低脂肪的食物
纤维素高的食物可以让人很快地产生饱腹感，同时可以避免更多高脂肪、高热量的食物摄入，少吃肥猪肉、扣肉、汉堡等特别高脂肪的食物，可以避免肠胃内的脂肪堆积。
3富含水分的食物
在运动健身的时候人体会流失大量的水分，特别是在炎热的天气或者是在密封的空间内进行高强度锻炼，身体内的水分就会大量流失。因此需要补充水分，可以喝一些功能性饮料或水，也可以吃一些水分充足的瓜果类。
4富含蛋白质的食物
肌肉是由蛋白质组成的，对于健身的人来说，要摄入足够的蛋白质，才能更好的利于健身，因此在每次的运动锻炼中要注意摄入适量的蛋白质。
三、儿童饮食标准？
谷类糕点150～200克，每天间的重量之差应在30克内。
肉鱼类50-60克，蛋类40～50克，豆制品20-30克，牛奶200克，水果100克，蔬菜类150～200克，（至少大于等于主食量）
每周安排肝类一次，约30克，白糖10-12克，油10克，盐5-6克。
幼儿各营养素平均摄入量标准为：
1、每日热能、蛋白质摄入量达到每日推荐摄入量标准的75%-85%为正常。
2、每日维生素如维生素B
1、维生素B2、维生素C、钙、铁、锌等达到每日推荐摄入量标准的75%以上为正常。
3、橙绿色蔬菜安排占每日蔬菜量的一半以上，
4、每周规律安排海带、紫菜、黑木耳、菌藻类食物等。
5、动物性食物的合理搭配。鱼、肉、禽类安排全日量合计约60-75g。肉类用牛肉、猪肉、鸡、鸭类轮换安排，深海鱼类每周规律安排1～2次，每周规律安排少量猪肝、猪血。
春季：是幼儿一年中生长发育最快的季节，在这个时节，我们应多安排一些含蛋白质和钙多的食物如：虾皮、海鱼、牛奶、豆制品及新鲜蔬菜等。
夏季：这个季节，是幼儿一年中消耗体能最多的季节。由于天气炎热，出汗多、幼儿饮水多，胃液被稀释易引起食欲下降，胃口欠佳。我们可给幼儿提供一些消暑清热、健脾祛湿的保健食品。如：冰糖银耳羹、冰糖绿豆粥、莲藕粥、冰糖薏米水等。
秋季：天气凉爽，是幼儿一年中体重增长的最佳季节，在给幼儿提供补充热量的同时，又要预防肥胖，可利用粗、细粮搭配补充热量。可为幼儿提供冰糖百合粥、山药粥、桂花莲子粥等滋养润燥的食品。
冬季：气温寒冷干燥，是幼儿一年中储存能量的季节。饮食上应注重增强肺、脾、肾的功能，可提供一些莲藕鸭块、萝卜羊肉、八宝粥等味浓色深的菜肴
四、猫合理的饮食搭配？
猫咪饮食搭配如下：
第一、自制食物，需要保证猫咪摄入的食物中包括蛋白质、脂肪、矿物质、维生素、微量元素等营养物质，因此可以将煮熟的肉类及蔬菜拌在米饭或面条中进行喂食。
第二、饲喂成品粮，可以选择营养均衡的猫粮，偶尔给猫咪饲喂罐头、肉条等食物。
五、猫的饮食怎样搭配？
猫咪饮食搭配如下：
第一、自制食物，需要保证猫咪摄入的食物中包括蛋白质、脂肪、矿物质、维生素、微量元素等营养物质，因此可以将煮熟的肉类及蔬菜拌在米饭或面条中进行喂食。
第二、饲喂成品粮，可以选择营养均衡的猫粮，偶尔给猫咪饲喂罐头、肉条等食物。
六、练腹肌的饮食搭配？
饮食对练出腹肌非常重要。2 练腹肌要减少碳水化合物的摄入，增加蛋白质的摄入，可以选择高蛋白食物如鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋等，同时要控制饮食总热量，不吃过多的零食和高油脂的食物，保证营养均衡。3 正确的饮食搭配配合适当的运动，可以加速练出腹肌的进程。例如，多吃些瘦肉和蔬菜，保证蛋白质和维生素的摄入，同时坚持进行有氧和力量训练，如慢跑和仰卧起坐练习，可以提高基础代谢率，加速脂肪燃烧，练出更健美的腹肌。
七、健壮饮食的最佳搭配？
1.每餐主食的选择应素材丰盛，混合全谷物类食物和奶制品，穿上新鲜的蔬菜和水果；2.食用一些新鲜的、精制的海鲜和白肉，比如鱼、鸡、牛、羊、猪肉等；3.多摄入一点少量健壮的植物油、豆类等；4.用醋、橄榄油、芥末、香菜、葱和鸡精等料酱调味；5.多食用新鲜的蔬菜、水果和坚果；6.多摄入鱼、豆制品、蛋类易消化的蛋白质；7.多饮水，时刻保持充足水分；8.搭配适量的低脂肪、低盐食品；9.少食高糖分的甜食；10.保持每餐的摄入量稳定，均衡饮食，每日摄入热量与能量消耗平衡。
八、健身期间的饮食搭配？
1选择高低碳饮食
由于碳水化合物是健身一个很重要的指标，同时也是大脑及中枢神经的能量供应站，为身体提供各种营养成分。因此在减肥的时候大众就有意长期低碳饮食，这样反而会给身体带来其他的一些危害，因此在运动强度最大的时候，要给自己安排最多的碳水化合物来进行营养的补充，平时运动强度不大依然是低碳饮食为好。
2选择高纤维、低脂肪的食物
纤维素高的食物可以让人很快地产生饱腹感，同时可以避免更多高脂肪、高热量的食物摄入，少吃肥猪肉、扣肉、汉堡等特别高脂肪的食物，可以避免肠胃内的脂肪堆积。
3富含水分的食物
在运动健身的时候人体会流失大量的水分，特别是在炎热的天气或者是在密封的空间内进行高强度锻炼，身体内的水分就会大量流失。因此需要补充水分，可以喝一些功能性饮料或水，也可以吃一些水分充足的瓜果类。
4富含蛋白质的食物
肌肉是由蛋白质组成的，对于健身的人来说，要摄入足够的蛋白质，才能更好的利于健身，因此在每次的运动锻炼中要注意摄入适量的蛋白质。
九、怎样搭配孩子的饮食？
1、蔬菜、水果要合理搭配。蔬菜、水果能给宝宝的身体补充维生素a，维生素b，维生素c等等，宝宝的抵抗力和这些营养摄入有直接的关系。
怎样搭配孩子的饮食
2、不要让宝宝吃油炸食品和膨化食品。这些食品长期食用会导致出现“三高”疾病，为了宝宝的健壮，爸爸妈妈们一定要注意哦。
怎样搭配孩子的饮食
3、肉类要适当吃。肉类能给宝宝的身体补充蛋白质，脂肪以及热量，这些营养需要适量，如果宝宝摄入较多，就会出现肥胖病，这无疑对宝宝的身体没有益处。
怎样搭配孩子的饮食
4、鱼类是宝宝的最佳营养美食。鱼类中不仅含有丰盛的蛋白质，还有丰盛的氨基酸，能调节身体的血压变化，而且最重要的是鱼类有助于宝宝的生长发育和智力的提高，智慧的宝宝会饮食。
怎样搭配孩子的饮食
5、牛奶中很多营养也是宝宝身体必须的。宝宝的身体需要补充各种蛋白，牛奶是最佳的选择，酸奶富含各种菌群，能均衡肠道环境，对宝宝的生长帮助多多哦。
怎样搭配孩子的饮食
6、从宝宝的身体情况补充营养。例如：有的宝宝经常手脱皮，这可能是缺少维生素c，有的宝宝缺铁，这个时候应该让宝宝多吃菠菜，如果宝宝缺胡萝卜素，可以吃些胡萝卜，然而不要过量哦。
十、游泳运动员饮食食谱？
碳水化合物：全麦面包、燕麦片或全麦谷物，提供能量。
蛋白质：鸡蛋、低脂奶制品或豆类，有助于肌肉修复和生长。
水果：新鲜水果或果汁，提供维生素和纤维。
上午加餐：
坚果和种子：杏仁、核桃、葵花籽等，提供健壮脂肪和能量。
午餐：
蛋白质：瘦肉（鸡胸肉、火鸡肉）、鱼类或豆制品，提供肌肉所需的蛋白质。
碳水化合物：全麦米饭、全麦面包或土豆，提供能量。
蔬菜：各种色彩丰盛的蔬菜，提供维生素和纤维。
下午加餐：
酸奶或水果，提供能量和维生素。
晚餐：
蛋白质：鱼类、瘦肉或豆制品，提供肌肉所需的蛋白质。
碳水化合物：全麦面包、全麦意面或红薯，提供能量。
蔬菜：各种色彩丰盛的蔬菜，提供维生素和纤维。
晚上加餐：
坚果和种子：杏仁、核桃、葵花籽等，提供健壮脂肪和能量。
除了这些之后，青少年游泳运动员还应注意下面内容几点：
保持充足的水分摄入，每天喝足够的水。
避免过多的加工食品和高糖食品，选择新鲜、天然的食材。
根据个人情况和训练强度，适量增加能量摄入。
注意营养均衡，摄入足够的维生素和矿物质。
